visualmens Visual Mens adalah website yang menghadirkan Fashion, Kesehatan, Hubungan dengan lawan jenis, dan juga Tips seputar Pria

Cara Membentuk Otot Perut SixPack

4 min read

Cara Membentuk Otot Perut SixPack merupakan hal yang tidak sulit dilakukan, Namun bukan berarti anda dapat membentuk perut SixPack dalam waktu yang cepat, tentu semua ada prosesnya

nah untuk anda gentleman memiliki perut sixpack akan terlihat lebih atletis dibandingkan pria yang berperut buncit maupun kurus, Disamping untuk menunjang penampilan dan kepercayaan diri anda, Juga lebih disukai oleh para Wanita karena terlihat anda adalah cowo yang seksi menurut Para ahli “percaya lengan yang berotot adalah simbol kesehatan. Kata mereka, itu jadi salah satu alasan kenapa banyak wanita suka pria berotot”

wanita lebih menyukai pria yang berotot

 

Pada dasarnya otot perut dapat di klasifikasikan menjadi 4 bagian;

  1. rectus abdominis
  2. external obliques
  3. internal obliques,
  4. dan transversus abdominis

Rectus abdominis inilah yang kemudian sering disebut juga dengan otot sixpack. Disamping otot sixpack ini terletak otot external dan internal obliques. Otot transverses abdominis merupakan otot terdalam, posisinya dibawah internal obliques. Otot ini memiliki peran penting untuk membuat perut terlihat rata.

Jadi sesibuk apapun pekerjaan Anda, masih tetap bisa melakukan latihan di rumah atau dimana saja meskipun dengan waktu yang sangat terbatas.

Beberapa latihan berikut ini selain dapat membuat perut menjadi lebih sixpack juga dapat membentuk tubuh lebih seimbang dan meningkatkan rasa percaya diri. Langsung saja berikut ini tahapan latihan Cara Membentuk Otot Perut SixPack versi VisualMens

  • Mountain Climber

Mountain climber merupakan bentuk latihan yang posisi awalnya menyerupai posisi push up, namun latihan ini bertujuan untuk membentuk otot perut agar sixpack.

Cara membentuk otot perut sixpack dengan mountain climber adalah sebagai berikut:

  1. Posisikan tubuh menyerupai posisi awal Push-up.
  2. Tekuk kaki kiri ke depan.
  3. Luruskan kaki kanan ke belakang.
  4. Dengan gerakan cepat, tukar posisi antara kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian.
  5. Ulangi latihan ini selama beberapa menit.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Mountain Climber

  • Spiderman Push Up

spiderman push up adalah salah satu variasi gerakan push up yang meniru posisi spiderman pada saat merayap. Latihan ini terbukti dapat membentuk otot perut bagian samping kanan dan kiri dengan cepat.

Cara membentuk otot perut sixpack dengan spiderman push up adalah:

  1. Posisikan tubuh seperti akan melakukan gerakan push up.
  2. Gunakan kedua telapak tangan sebagai tumpuan.
  3. Tarik lutut bagian kiri hingga menyentuh siku kiri anda.
  4. Kembali ke posisi awal.
  5. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.
  6. Ulangi latihan selama beberapa kali agar hasil maksimal.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Spiderman Push Up

  • Bicycle Maneuver

Gerakan ini terinspirasi dari gerakan layaknya sedang mengayuh sepeda. Jika dilakukan dengan rutin gerakan ini dapat membentuk perut sixpack yang menjadi idaman anda. Selain memebentuk perut sixpack,

  1. Posisikan tubuh berbaring di lantai.
  2. Angkat kepala sedikit.
  3. Pegang belakang kepala dengan kedua tangan.
  4. Tarik lutut ke atas dengan sudut 45 derajat
  5. Gerkakan kaki layaknya anda sedang mengayuh sepeda.
  6. Sebagai variasi, sentuhlah lutut kiri dengan siku kanan, begitu juga sebaliknya.
  7. Lakukan latihan ini selama beberapa menit.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Bicycle Maneuver

  • Jackknife Sit Up

Jackknife sit up merupakan variasi latihan dari sit up, Namun latihan ini satu level di atas sit up biasa pada umumnya

Cara membentuk otot perut sixpack dengan jackknife sit up adalah:

  1. Posisikan tubuh berbaring terlentang dan lurus.
  2. Luruskan kedua tangan anda ke atas kepala.
  3. Ambilah nafas panjang karena ini akan sedikit menguras tenaga anda.
  4. Angkat pinggang dan kaki bersamaan dengan mengangkat tangan dan tubuh bagian atas sehingga kaki dan tangan akan bertemu di atas.
  5. Kembali ke posisi awal sembari menghembuskan nafas.
  6. Lakukan latihan ini selama 20 kali 4 set dalam sehari

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Jackknife Sit Up

  • Vertical Leg Crunch

Meskipun tergolong dalam bentuk latihan yang mudah dilakukan namun pada kenyataanya latihan ini mampu membentuk perut sixpack dengan cepat.

Cara membentuk otot perut sixpack dengan vertical leg crunch adalah:

  1. Posisikan tubuh berbaring.
  2. Pegang belakang kepala dengan kedua tangan.
  3. Secara perlahan angkat kedua kaki ke atas.
  4. Silangkan sedikit kaki anda lalu tekuk sedikit.
  5. Angkat badan bagian atas hingga mendekati lutut.
  6. Kembali ke posisis awal.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Vertical Leg Crunch

  • Curl Up

Curl up merupakan bentuk latihan yang berfokus pada otot perut, gerakannya hampir sama seperti sit up namun tidak seekstrim sit up pada umumnya karena curl up hanya mengangkat sebagian tubuh bagian atas dan menahannya selama beberapa saat.Cara membentuk otot perut sixpack dengan curl up adalah:

  1. Posisikan tubuh berbaring di lantai.
  2. Tekuk salahsatu atau kedua lutut anda ke atas dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai.
  3. Luruskan kedua tangan anda ke atas kepala.
  4. Angkat bedan anda secara perlahan.
  5. Pertahankan posisi ini selama beberapa menit.
  6. Turunkan secara perlahan.
  7. Ulangi latihan ini secara teratur.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Curl Up

\

  • Hip Raise

Hip raise memiliki gerakan yang hampir sama seperti hip extension. Dengan tujuan yang sama yakni membentuk perut sixpack dan mengencangkan otot punggung,

Cara membentuk otot perut sixpack dengan hip raise adalah:

  1. Posisikan tubuh berbaring terlentang.
  2. Tekuk lutut anda ke atas.
  3. Beri tambahan beban berupa lempengan barbel dan sebagainya.
  4. angkat tubuh anda dengan mendorong perut ke atas.
  5. Pada saat mendorong, gunakanlah kekuatan otot perut anda.
  6. Turunkan secara perlahan.
  7. Ulangi latihan ini beberpa kali secara teratur.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Hip Raise

  • Sit Up

Sit up salah satu latihan otot perut yang sudah ada sejak dahulu. Biasanya para pemula sudah sangat familiar dengan push up dan sit up walaupun mereka melakukan gerakan dengan kurang sempurna

  1. Tidur telentang
  2. Letakkan kedua tangan di belakang telinga sobat, bukan di belakang leher.
  3. Tekuk lutut sobat dengan posisi sedikit membuka. Ujung kaki ditahan. Sobat dapat meminta bantuan teman untuk memegangi ujung kaki sobat atau sobat bisa menggunakan benda seperti almari atau meja untuk menahan ujung kaki sobat.
  4. Angkat tubuh bagian atas sobat dengan mengontraksikan otot perut sehingga siku kanan sobat dapat masuk di sela-sela lutut sehingga posisi sobat hampir mencium lutut kiri.
  5. Turunkan tubuh bagian atas sobat sampai tangan menyentuh lantai namun hati hati jangan sampai kepala terbentur lantai.
  6. Angkat kembali tubuh bagian atas sobat namun kali ini giliran siku kiri yang dimasukkan ke sela sela lutut sehingga posisi sobat hampir mencium lutut kanan.
  7. Turunkan kembali tubuh sehingga tangan menyentuh lantai.
  8. Ulangi sampai failure.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Sit Up

  • Arms-high partial sit up

Sit up adalah cara membentuk otot perut yang paling umum dan sederhana untuk dilakukan. Jika kamu bosan melakukan gerakan sit up biasa, kamu bisa mencoba Arms-high partial sit up dimana gerakan ini menuntutmu untuk mengangkat lengan sambil melakukan sit up.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Arms-high partial sit up

  •  Leg raise

Caranya : Tidur telentang dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah, kaki lurus. Kencangkan perut Anda dan angkat kaki sampai pinggul dari lantai setinggi yang Anda bisa. Lalu, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke bawah. Kemudian ulangi beberapa kali.

Ulangi sebanyak yang dapat Anda lakukan selama 1/2 atau 1 menit.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Leg raise

  • Pose plank

Sekilas tampak mudah namun posisi plank akan mengunji kekuatan otot perut, bahu dan lengan kamu. Ambil posisi push-up seperti biasa, lalu tukuk siku kamu 90 derajat dan bertumpulah pada lengan depan, bukan telapak tangan. Lengan kamu harus sejajar dengan bahu serta tubuhmu harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki, tahan dan mulai berhitung. Idealnya plank dilakukan 2 menit namun karena kamu sedang latihan intens, maka cukup 30 detik aja.

Berikut kami tampilkan video cara melakukan Pose plank

 

 

Nah itulah Cara Membentuk Otot Perut SixPack

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan latihan secara rutin dan kombinasikan dengan menjaga pola hidup sehat. Perbanyak asupan makanan tinggi protein dan rendah lemak, dan istirahat yang cukup

Selamat mencoba Gentleman 😀

 

 

visualmens Visual Mens adalah website yang menghadirkan Fashion, Kesehatan, Hubungan dengan lawan jenis, dan juga Tips seputar Pria

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.